Mandala

La méditation, niveau 2

Aujourd’hui nous allons continuer notre initiation à la méditation en ajoutant la visualisation.

Nous sommes toujours dans un type de méditation axé sur la concentration, les bienfaits sont très grands et les détentes physique et mentale qui en découlent sont très importantes.

Visualisation d’un objet.

La visualisation peut prendre n’importe quel objet neutre comme support.

Qu’est-ce qu’un objet neutre ?

C’est un objet qui n’est pas chargé d’une signification négative ou positive.

Par exemple, une fleur est un objet neutre.
Une arme, une image démoniaque, sont des objets négatifs.
Un crucifix, un Bouddha, un symbole religieux sont des objets positifs pour qui leur prête une signification vertueuse.

On parle bien de signification, un objet en lui-même n’est ni positif ni négatif,

sauf s’il a servi à des pratiques spéciales qui sortent du cadre de notre article.

Si vous débutez la méditation, prenez un objet neutre. Plus tard, vous pourrez prendre un objet positif, mais s’il s’agit d’une divinité, comme un Christ ou un Bouddha, attendez encore un peu que j’aborde les parties spécifiques à ces méditations.

Dans aucun cas, c’est à dire jamais, n’utilisez d’objet négatif !

Méditation de la flamme

Dans notre cas, nous allons prendre une bougie, cela peut être une chandelle, ou une lampe à beurre, mais il faut une flamme qui puisse être bien droite et lisse.

La technique particulière de visualisation d’une flamme telle que nous allons l’aborder est unique, elle fait partie de ma propre expérience et je ne l’ai transmise jusqu’à ce jour qu’à mes élèves directs. Nous allons voir en quoi, elle diffère d’autres techniques de visualisation.

Avant de débuter la séance proprement dite, prenez devant vous votre bougie allumée et observez la un moment, il faut être particulièrement attentif à la flamme.

Nous allons reprendre la même posture que la dernière fois, après avoir fait les différentes étapes préliminaires qui ont été décrites, qui sont les mêmes pour la préparation à toute méditation.
( Voir les bases de la méditation).

Préparation et visualisation

Nous commençons par notre exercice habituel sur la respiration, en faisant 7 respirations complètes, puis une pause.

Conservez l’etat de calme et d’attention obtenu et ouvrez les yeux (si ce n’était pas déjà fait) et observez votre bougie avec ces mêmes calme et attention. Pendant ce temps, votre respiration reste lente, profonde, comme elle l’était durant la concentration sur la respiration.

Il faut graver dans votre esprit l’image de cette bougie, en tant qu’objet dynamique, c’est à dire que ce ne doit pas être une photographie mais bien une image « vivante » avec la flamme qui bouge légèrement.

vous devrez voir distinctement dans votre esprit le reflet de la petite mare de cire à la base

de la mèche, la lumière qui rend certaines parties de la cire translucides, etc..

Inspirez à fond, sans forcer, puis expirez doucement par le nez en fermant les yeux.

La persistance rétinienne va vous laisser une tache correspondant à la flamme de la bougie.

Oubliez cette perception visuelle et superposez l’image mentale de la bougie. Elle doit être parfaite, lumineuse, détaillée.

Gardez le rythme de votre respiration et agrandissez la flamme de la bougie pour l’allonger verticalement sans exagérer, il faut qu’elle reste crédible.

La flamme est nette, haute et lumineuse.

Un secret dévoilé

Voilà le point important et spécifique de cette méditation.

Identifiez maintenant votre concentration à la flamme de la bougie.
C’est à dire que la bougie va devenir le tableau de bord de votre concentration.

La netteté de l’image et sa clarté vont représenter la clarté de votre concentration.

La flamme doit être lisse et droite : elle va représenter la qualité de votre méditation. Si votre concentration faiblit, la flamme sera moins nette, moins lumineuse. Plus important : si votre concentration est perturbée, par la distraction ou des pensées ou émotions parasites, la flamme oscillera comme sous l’effet d’un courant d’air.

Si c’est la torpeur qui vous atteint, la flamme diminuera en hauteur comme si la bougie allait s’éteindre, faute de carburant.

Lorsque votre image mentale est nette, essayez de la conserver le plus longtemps possible.

La notion de clarté est très importante en méditation, pour le moment, ce sera la netteté de votre image et sa luminosité. Plus tard, nous verrons que la clarté est aussi un état mental, une qualité de perception.

Il vous faudra sûrement plusieurs séances pour obtenir une image nette, claire et lumineuse. Plusieurs séances pour sentir la synchronisation de la flamme avec votre qualité de concentration. La flamme oscillant en fonction de votre distraction, ou restant longue, régulière et nette en fonction de la clarté de votre méditation.

Si vous forcez trop votre concentration, l’excès d’énergie fera trembloter la flamme comme si elle brûlait trop fort.

Agir visuellement sur la qualité de sa concentration

Avec quelques séances, cette flamme va vous permettre d’avoir un véritable indicateur de concentration.
Il arrivera alors un moment où en agissant sur l’image mentale, vous agirez simultanément sur votre concentration, créant ainsi une relation bidirectionnelle entre concentration et image mentale.

Votre flamme diminue ? agrandissez-la et rendez-la plus lumineuse : votre torpeur s’envolera.
Votre flamme oscille ? gardez-la droite : votre distraction s’évaporera.
Votre flamme tremblotte vers le haut ? ramenez-là à une flamme calme et droite : votre excitation se dissipera et le calme et la maîtrise reviendront aussitôt.

Terminez vos premières séances par une concentration sur la respiration.

Celle-ci devrait être plus claire et de meilleure qualité.
Comptez vos respirations comme d’habitude, et restez en méditation jusqu’à ce que votre concentration faiblisse un peu.

N’oubliez pas les pratiques finales, en dédicaçant vos efforts et vos réussites, puis profitez, de ce moment de calme, rangez vos affaires, votre vraie bougie, et récompensez-vous.

Lorsque ces étapes seront effectuées parfaitement, vous pourrez vous passer de votre vraie bougie, l’image mentale suffira.

Encore plus loin

Lorsque vous arriverez à invoquer votre image mentale « flamme-indicateur » sans difficulté, vous vous rendrez compte que l’accès à l’état méditatif sera beaucoup plus rapide, voire presque instantané.

Dans un prochain article, nous verrons comment aller encore plus loin en faisant évoluer cette technique.

Pour le moment, entraînez-vous tous les jours, et ne négligez pas les phases de préparation et de dédicace.

N’hésitez pas à me laisser des questions ou à me faire partager vos expériences en commentaires.

A très bientôt.

La flamme de la méditation

3 commentaires pour La méditation niveau 2

  1. Patrick Masson a dit :

    Méditation et sensations :
    Au fil des méditations, j’ai pu observer différentes sensations :

    À chaque séance :
    Impression de légèreté , de flottement ,d’être de plume (notre corps est si fluide),
    un sentiment de bien être, d’apaisement, (rythme cardiaque au ralenti)

    De temps en temps :
    Sensation de passage par :
    Les quatre éléments: L’eau,(de notre corps), le feu, (notre température), l’air, (le souffle de notre respiration),la terre,( l’ancrage au sol et le poids de nos os)

    Rythme cardiaque accéléré puis au ralenti :
    La respiration se modifie plusieurs fois lors d’une séance de méditation.

    Netteté de l’esprit ou (pleine conscience?) c’est l’effet le plus étrange
    être là, ici et maintenant

    Parfois l’image d’un tourbillon comme ci on allait au plus profond de notre esprit parfois un trou noir, qui peu à peu devient éclaircie.

    D’autres manifestations :
    les oreilles qui se bouchent, des frissons dans le dos,une intense chaleur,
    et surtout à chaque fin de méditation une énergie étonnante et l’envie de recommencer.

    Je pratique la méditation assise, en tailleur et en marchant.

    • Pascal Bonnerue a dit :

      Merci beaucoup pour ton commentaire riche et détaillé.

      Effectivement, la méditation bien menée produit un ensemble de sensations différentes.
      C’est très bien aussi d’être attentif à son rythme cardiaque.
      Il m’est difficile de répondre à toutes ces manifestation dans les commentaires, et je me rends compte qu’il est temps que j’écrive un article spécifiquement sur ce sujet.

      Lorsque j’anime une séance de méditation, et que ces manifestations surviennent, je suis présent et je peux en parler immédiatement et diriger le pratiquant en fonction de cela. C’est vrai que sur internet, je ne suis pas à côté de vous et pourtant il est important d’en parler parce que lorsque l’on pratique sérieusement la méditation, ces sensations se produisent toujours.

      Merci donc pour ton intervention, et très prochainement, un article ou une série d’articles détailleront ces manifestations.

  2. Patrick Masson a dit :

    Bravo pour la mise en route de ton site !
    Les explications sont claires, un « novice en méditation » peut
    commencer et apprécier une séance de méditation.
    Patrick

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